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情绪是大家情感的一部分，接纳情绪意味着接受和理解自己情绪，无论是正性情绪还是负性情绪，因为愤怒等负性情绪也有其积极的一面，它可以更好地帮助大家察觉自己的内在需要。同时，接纳情绪并不是无条件放纵自己的情绪，需要家长放下判断和评价，不要对情绪加以限制或压抑，只有真正感受自己情绪并且接纳他们的存在，才能更好地处理情绪，减少情绪对生活的负面影响。

对很多家长来说，表达情绪也是一件比较困难的事情。很多家长在情绪来时，习惯用“大声喊叫、打人、恐吓”等方式表达自己的情绪，这些方式不利于孩子建立对家庭的安全感和信任感。父母可以通过学习一些表达情绪的技巧，使用恰当的语言、语调、身体姿势等来帮助自己表达情绪，如“我感到很生气，因为……”。

情绪调节可以帮助家长缓解负面情绪，提高积极情绪，进而提升问题解决能力。大多数家长会面临工作、生活、孩子学业等多重压力，负性情绪的产生和压力息息相关，生活中可以通过适当的休息、放松训练、运动等方式缓解压力。当情绪过于激动时，可以通过一些正念练习和放松技巧来帮助自己稳定下来。同时，积极的自我暗示、调整认知、聚焦问题解决等方式也可帮助家长更好地调节情绪。

如果以上方式不能很好地改善你的情绪时，不要把情绪压在心理，可以和朋友、家人、公益热线等寻求支撑与帮助。如出现严重心理问题或情绪障碍及时向专业结构求助，如心理咨询与治疗。