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       “爱国卫生月”是自1989年全国爱卫会第八次委员会扩大会议提出后，在每年4月开展的社会活动。2024年4月是第36 个“爱国卫生月”，今年的活动主题是“健康城镇 健康体重”，不仅强调了城镇环境的清洁与健康，也关注了居民个体的健康管理，特别是体重管理，这是预防多种慢性疾病的重要一环。    
       一、什么是健康体重？
       健康体重是指一个人所处的体重范围，使其身体能够保持良好的健康状态。但是，健康体重并不是简单地以体重数字来衡量，而是综合考虑身高、体脂肪含量、肌肉质量以及整体健康状况等因素。
       二、认识健康体重的重要性
       在快节奏的现代生活中，体重管理已成为公众健康的重要议题。健康体重是身体健康的重要指标之一，它与心血管健康、血糖控制以及多种慢性疾病的预防密切相关。过重或过轻都可能增加患病风险，因此，维持健康体重对每个人都至关重要。
       三、如何判断健康体重
       1、身体质量指数（body mass index,BMI）：是衡量体重是否适宜的指标，BMI=体重（Kg）/身高²（m²），其理想范围应在18.5到23.9之间。
       2、腰围测量：腰围过大可能意味着内脏脂肪过多，增加患病风险。
       男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
       四、科学管理体重的策略
       1、合理膳食，避免暴饮暴食
       选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免高糖、高盐和高脂肪的食物，限制一切看不见原材料的加工食品的摄入。合理控制食量，避免暴饮暴食。
       如何通过合理膳食管理健康体重呢？
       不用担心，国家出手教你健康减肥。国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》已针对不同地区人群的饮食习惯，提出了具体的食谱推荐，以助推大家科学管理体重。
       2、规律运动，提高代谢
       运动是每天必需的内容之一，能增进健康、愉悦心情。大家需要强化体重管理意识，定期进行身体活动，科学合理的进行体重管理。结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、举重等，每周至少150分钟。此外，进行适度的力量训练，有助于增强肌肉质量和提高基础代谢率。
       3、健康生活，从我做起
       公民是自己健康的第一责任人，应树立文明卫生的生活习惯。保持充足的睡眠，每晚7-9小时。避免熬夜和长时间久坐。减轻压力，通过放松技巧如冥想、呼吸练习等来缓解压力。同时还要建立良好的卫生习惯，如勤洗手、保持住所通风、合理处理垃圾、在指定区域吸烟以及维持社交距离等。
       4、定期体检，排除隐患
       为及时发现人体健康隐患，排除疾病诱因，成年人应至少1年做一次体检，进行身体检查，包括测量体重、血压、血糖等指标，以及各类常规检查。及早发现潜在的健康问题，采取相应的调整和治疗措施。
       健康体重是健康生活的基础。让大家从自我做起，从家庭做起，共同迈向更健康、更活力的明天。记住，每一次的努力都是对健康生活的投资。